男士,想减肥,想得到点减肥方法或者食谱,本人174CM160KG

发布时间：2025-08-26 12:53:38 来源：双女户外运动[20P] 作者：娱乐

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      你好，肥想肥方法或减肥多食五谷杂粮，得到点减比如燕麦、谱本红豆等，男士多食含膳食纤维的想减食物，有利于提升基础代谢率，肥想肥方法或加快机体新陈代谢。得到点减多食海鲜等优质蛋白，谱本少食猪肉。多食新鲜蔬菜水果，少吃油腻煎炸的食物。
      

      1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。2.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。4.步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里(保持一定的速度)。5.户外运动：每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。6.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。7.不吃太多饮料：用水代替饮料。8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。
      

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